회사에서 허리디스크 예방하기

회사에서 허리디스크 예방하기

 

올바른 자세, 엉덩이를 의자 끝까지 붙이고 앉기,

 

1시간 앉아서 근무하면 최소 10번의 허리 폄 운동 하기,

 

30분 앉아서 근무하면 2분간 허리 스트레칭 하기,

 

점심시간 때 20분씩 허리 스트레칭 하기,

 

물을 많이 마시는 습관 가지기,

 

바닥에 앉을 때에는 무릎을 꿇고 앉기,

 

무거운 것을 들어 올릴 때에는 허리를 곧게 펴고 엉덩관절을 이용하기,

 

매일 30분씩 가볍게 코어 운동 하기,